A vitamina D é fundamental para manter as propriedades do cálcio e o funcionamento saudável do organismo por conta de suas ações no intestino, rim, ossos e glândulas. Os receptores desse hormônio podem ser encontrados em quase todos os tecidos do corpo¹.

A principal fonte da vitamina D acontece com a exposição da pele à radiação ultravioleta B2 e com uma dieta rica em alimentos com esse composto. É importante ressaltar que os alimentos fontes de vitamina D são responsáveis por apenas 20% de fonte das necessidades². Os níveis inadequados de vitamina D são considerados como um problema de saúde pública e, caso seja indicado, monitorá-los no organismo, em consultas de rotina com seu médico de confiança, ajuda a identificar sua deficiência e prevenir as patologias relacionadas à sua falta³.

Conheça alguns alimentos ricos em vitamina D³:

Como a vitamina D atua no organismo

A vitamina D desempenha papeis fundamentais no organismo⁴:

Homeostase do cálcio: a homeostase é a habilidade de manter o meio interno em equilíbrio constante, independente das alterações que ocorram no ambiente externo. A homeostase do cálcio, função da vitamina D, colabora para o crescimento ósseo e para manter a densidade dos mesmos;

Metabolismo ósseo: a sua deficiência é caracterizada pela mineralização ou desmineralização do esqueleto e que pode causar riscos de desenvolvimento de osteoporose e outros problemas de saúde óssea;

Proliferação e diferenciação celular: uma proliferação celular descontrolada das células associada a mutações específicas pode acarretar, inclusive, o câncer;

Sistema imune: a sua carência é fator de risco para o desenvolvimento de doenças autoimunes, como diabetes, esclerose múltipla, artrite reumatoide, lúpus e problema inflamatório intestinal. Portanto, esta vitamina é muito importante para o fortalecimento da imunidade;

Neoplasias: a deficiência de vitamina D no organismo pode ajudar no desenvolvimento de alguns tipos de cânceres, como o de mama, colorretal e o de próstata;

Sistema neuromuscular: a vitamina D é importante também tanto para manter a força muscular quanto para o equilíbrio pois exerce funções que envolvem desde a síntese proteica até a cinética de contração muscular, que auxiliam na realização de movimentos rápidos, evitando as quedas. Além disso, sua falta pode provocar fraqueza e dor muscular;

Secreção de insulina: pode atuar na diminuição do risco de diabetes melito tipo 2;

Sistema cardiovascular: participa do controle da função cardíaca e da pressão arterial;

Cérebro: apresenta ações que estimulam o crescimento neural e moduladoras do desenvolvimento cerebral, exercendo, assim, ações de regulação do desenvolvimento e nas funções cerebrais.

Leia mais em Vitamina D além da formação óssea.

Reposição vitamina D

O médico é quem irá realizar os exames adequados para saber se você está com alguma deficiência de vitaminas, incluindo a vitamina D e ele é quem irá recomendar a necessidade de suplementação e a dosagem adequada para você. No entanto, algumas pessoas estão mais propensas a apresentar níveis baixos. São elas⁵:

• Pacientes que fazem uso de medicamentos como anticonvulsivantes, glicocorticoides, antirretrovirais, antifúngicos sistêmicos;
• Pacientes institucionalizados ou internados;
• Pessoas que se expõe pouco ao sol;
• Pessoas com fototipo V (pele morena escura, raramente queima e pouco sensível ao sol6) e VI (pele negra, nunca queima, insensível ao sol⁶).
• Portadores de doença celíaca ou inflamatória intestinal;
• Obesos.

Fontes: 1. PEDROSA, Márcia A. Carneiro; CASTRO, Marise Lazaretti. Papel da Vitamina D na Função Neuro-Muscular. Scielo. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021. 2. MARQUES, Cláudia Diniz Lopes; DANTAS, Andréa Tavares; FRAGOSO, Thiago Sotero; DUARTE, Ângela Luzia Branco Pinto. A importância dos níveis de vitamina D nas doenças autoimunes 2009. Scielo. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021. 3. PINHEIRO, Tânia Marisa Macedo. A importância Clínica da Vitamina D. Universidade Fernando Pessoa Faculdade de Ciências da Saúde, Porto, 2015. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021. 4. PETERS, Barbara Santarosa Emo; MARTINI, Lígia Araújo. Funções plenamente reconhecidas de nutrientes. Série de Publicações ILSI Brasil 2014. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021. 5. Quais são as indicações de dosagem e reposição de vitamina D em pacientes assintomáticos? Biblioteca Virtual em Saúde. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021. 6. Classificação dos fototipos de pele. Sociedade Brasileira de Dermatologia. Último acesso no dia 1 de outubro de 2021.