¿Qué es hipertensión?
La presión o tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, que son grandes vasos por los que circula la sangre en el organismo. Se considera que la persona presenta hipertensión cuando su presión arterial es demasiado elevada.
De la presión arterial se dan dos valores: el primero es la presión sistólica y corresponde al momento en que el corazón se contrae o late, mientras que el segundo, la presión diastólica, representa la presión ejercida sobre los vasos cuando el corazón se relaja entre un latido y otro.
Se define hipertensión arterial como un valor de tensión arterial (TA) mayor o igual a 140/90 mmHg en al menos 2 registros en diferentes días y en condiciones idóneas. El diagnóstico se realiza tanto cuando la TA sistólica (primer número) y diastólica (segundo número) están por encima de estos valores en forma conjunta como cuando solamente una de ellas está elevada.
8 consejos para mantener tu hipertensión controlada
1. Mantenga un peso saludable
Evite los alimentos altos en calorías y las bebidas azucaradas. El tamaño de las porciones también cuenta, porciones más grandes de alimentos son más calorías. Las grasas saturadas y grasas trans son nocivas para la salud.
2. No fume
Mejora el estado de salud y la calidad de vida. Tras el ingreso de la nicotina al torrente sanguíneo se produce un incremento de la descarga simpática que se traduce entre otros efectos en la elevación de la presión arterial, frecuencia cardíaca y contractilidad cardíaca.
3. Limite el consumo de alcohol
Si tienes presión arterial alta, evita el alcohol o bebe alcohol con moderación solamente. Para los adultos saludables, beber con moderación significa una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres.
4. Aumente su consumo de agua
Beber poca agua puede producir, además de deshidratación, aumento de la presión arterial y hasta desnivel de azúcar en sangre (glucemia) en el caso de los diabéticos, ocasionando una descompensación.
5. Elija una dieta saludable
Prefiera una dieta DASH, puede ayudar a bajar la presión arterial alta, el colesterol y otras grasas en la sangre. Puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y ayuda a bajar de peso. Esta dieta es baja en sodio (sal) y rica en nutrientes.
6. Reduzca el consumo de sal
Un consumo de sal inferior a 5 gramos diarios en el adulto contribuye a disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.
7. Haga ejercicio a diario
El ejercicio aeróbico, como caminar, pedalear, trotar, correr o nadar después de algunos meses de ser realizado regularmente, disminuye la presión arterial.
8. Revise su presión periodicamente
La única manera de saber si los cambios en tu estilo de vida o los medicamentos están funcionando es controlar tu presión arterial periódicamente.
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